co to jest fbw

Witam! Mam problemy z jedzeniem.. Od sierpnia jestem na diecie masowej + FBW. Wszystko super idzie, ale problem jest w tym, że na zapach ryżu lub makaronu robi mi się nie dobrze. Jestem ekto i obecnie mam zapotrzebowanie na 2000kcal węglowodanów. Ze śniadaniem nie ma problemu 100g owsianych + 100g rodzynek wchodzi super. Drugi posiłek to [...]

[...] objętości tygodniowo na klatę A teraz przeszedłem na Split i seri wyciskania mam 5 w większym zakresie powtórzeń co daje jakieś 3000kg i do tego jeszcze rozpietki czy coś dopompujacego czy jest to wystarczalne ? Czy zmniejszona objętość negatywnie wpłynie na wzrost masy? Czy bd wręcz odwrotnie i w jednym dniu większa objętość wpłynie pozytywnie?

[...] siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e817cd7240674166a614e41b7bae786e.png

[...] miesni. W kazdym razie chodzi mi o to ze zawsze co 6-8 tygodni robilem przerwe na regenracje a teraz jak startuje juz od nowa to tez musze max po 2mc zrobic przerwe czy np dopiero po okolo 4eh miesiacach bo organizm nie jest przeciazony regularnymi treningami a dopiero pozniej juz normalnie co 6-8 tyg przerwa. prosze o odpowiedz i pozdrawiam.

jak w temacie jestem na fbw i jest tam napisane rdl , inni mowia ze martwy wiec co w koncu ? co widze na filmikach to jeden i to samo no nie wiem prosze o pomoc

ostatnio pobolewają mnie kolana i myślę, że ma to związek z treningiem. bólu w lewym generalnie póki co nie odczuwam, ale w prawym, przy prostowaniu, jest dosyć wyraźny. powodem najpewniej jest trening na siłowni, bo nie biegałem zbyt dużo w wakacje, ale kiepsko się to przedstawia, bo obciążenia nie były jakieś imponujące. ćwiczę fbw i nogi są tam [...]

[...] 3 razy w tygodniu FBW Cel to zejsc na powiedzmy 13-15% bf, dieta bedzie budowana na podstawie wyzej wymienionych makrosów, moze ktos mi powiedziec czy z makrosami wszystko jest ok, czy na redukcje sa spoko czy moze uciac troche (wegli za duzo moze?) ? Sprobowac na tych kcal tydzien dwa i i zobaczyc co sie bedzie działo, jak nie bedzie spadac to [...]

Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na masę, mam nadzieję że nie jest aż tak źle. Co prawda nie ma ryb ale będę starał się jeść 2-3x w tygodniu. Wcześniej nie miałem "porządnej" diety. W sumie to raczej zielony w tym temacie jestem. Zastanawiam się czy dobrze ułożyłem proporcje. Zapotrzebowanie wg. kalkulatora aby przybrać 0,5kg na [...]

Problem już od początku. Masa na klacie - porażka. Wszystko rośnie poprawnie oprócz tego mięśnia. Nie wiem co jest przyczyną. Dieta? Odżywiam się poprawnie, tzn. codziennie jem pierś z kurczaka bądź inne wartościowe mięsko, ryż, makaron, warzywa, ziemniaki rzadko. Myślałem, że problem tkwi w ćwiczeniach, także zmieniałem split na fbw, potem znów [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już około 6 miesięcy waże 90kg i mam 186cm wzrostu chciałbym się dowiedzieć czy mam robić trening na masę czy jakiś inny. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej wiecie o co chodzi większa łapa klata sześciopak itd pierwsze moje pytanie to co z tymi treningami przez te 6 mieś robiłem FBW 3 razy tygodniowo jednak na [...]

[...] sztangą podchwytem 3s wiosło hantlą 2s(nie ma drążka) MC 2s(bo są 2 serie na prostych nogach) uginanie ramion ze sztangą 3s Myślę o przerzuceniu łydek do zestawu A bo jest tam 15 serii a w zestawie B aż 21, tak to się wyrówna. Co sądzicie? Ostatnio przerabiałem FBW 1-zestawowy. 2 lata temu ten trening zayebiście działał :) Zmieniony przez [...]

[...] Push/Pull Push: -przysiady 4x8 czy może 5x5?? -prostowanie nóg na prasie 2x10 -dipsy 4s. mogą być zamiast WL? Bo WL już mi się trochę przejadło rok temu, a priorytetem jest dół klaty. -Millitary presss 3x8 -Wycisk hantli skos+ 2x8 -Wycisk wąsko 4x8 czy 3x10? -wspięcia na palce 4x15 Pull: -MC 4x8 czy może 5x5 -Uginanie nóg na prasie 2x10 [...]

Witam, Mam taki problem, ćwicze prawie 2 lata , ogólnie to progres jest w porównaniu do tego co zaczynałem przytyłem jakies + 15 kg ale od jakiś 9 miesięcy (W między czasie robiłem 2 cykle na kreatynie) Biceps mi urósł niecały 1 cm (Mam 35cm) Czy to nie troche mało? Diety jakos nie trzymam ale staram sie jesc duzo , uzupełniam gainerem, Trening [...]

Witam... jestem po dwumiesięcznej przerwie podczas której naderwałem sobie ścięgno podudzia... dlatego nóg nie będę ćwiczył przez najbliższy plan - ok miech a później czy chce czy nie muszą być one moim priorytetem... ogólnie na siłowni z przerwami dośc już ćwiczę (ok. 2,5 roku), i teraz powracając zrobiłem sobie FBW i chcialbym się wzionć za [...]

[...] na sprawności ogólnej niż na dobrym wyglądzie. Myślałem o FBW (15-10-5) (z naciskiem na MC, Wyciskanie, Siady) co drugi dzień + jakieś bieganie, lecz przy takim połączeniu jestem zupełnie zielony (nie wiem ile razy w tyg. biegać, czy mają być to biegi areobowe, czy na czczo itp). Problem jest taki, że nie chcę się spalić lecz nawet przybrać na [...]

[...] brzuchu. Trening FBW 15 10 5. Wegle mialyby byc stosowane wylacznie po treningu silowym/aerobach. Dawka 60g po treningu. Co w takiej sytuacji wybralibyscie? Warto inwestowac w Waxy. Wiadomo cenowo ponad 2x droższe wychodzi. Jednak z 2. strony carbo to przeciez sam cukier.. Czy przy dobrej diecie roznica miedzy tymi suplami jest az tak widoczna?

Jest to fbw 15-10-5, - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palce z kolega na plecach :) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - Zginanie ramion ze sztangą stojąc Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda [...]

Cześć. Przychodzę do was pytaniem co teraz? Mam 16 lat. Waga: 57-58 Wzrost; 170 (tak wiem nie jestem wysoki, a wręcz niski, ale rodzice są niscy to i ja nie będe wysoki takie geny). Jeśli chodzi o moją aktywność jest to 12k-15k kroków dziennie. 3x treningi piłkarskie 1,5h-2h duzo opiera się tutaj na bieganiu oraz na ćwiczeniach dynamicznych oprócz [...]

[...] (podaje tylko przyklad)... A zalozmy ze trenuje tak samo bez diety i zlapalem.. 2kg to zeby osiagnac tyle samo co z dieta to bym musial po prostu dluzej trenowac ?? Czy moze jest tak ze bez diety nie uda sie tego osiagnac ?? Ciekawi mnie to po prostu czy odzywiajac sie normalnie mozna tez wiele osiagnac bez tych obliczen, diet itd... i co moge [...]

Witam, mam 15 lat 177 cm wzrostu i ważę 55kg . Jest to bardzo mało jak na mój wzrost, ale gdy byłem u lekarza to powiedział żebym się cieszył że jestem taki a nie gruby.Jak myślicie , czy w moim wieku powinienem ćwiczyć czy jeszcze nie?? bo jak widziałem to mało jest tutaj osób które mają po 15 lat.Ja ćwicze ale niewiem czy może jeszzce z rok czy [...]